Всё это стырено у reimarra
НАЧИНАЕМ цикл "Люблю себя"!
24 полезных совета
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. - Фантастика, а я не знала. Хотя как-то, именно таким образом, неосознанно убирала животик.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба +
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок +
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы провели крайне бурную аппетитную и алкогольную ночь. Весьма спорные утверждения
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день Я не против завтрака, я за
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. Надо было вырасти аж до 100 кг, что бы понять, какая это фигня. Практически разучиться пить воду. А ведь в детстве меня называли водохлёб. Сейчас самое трудное для меня в диете это 2 литра воды.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) тут бы ещё совет как это осуществить на практике?
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. не люблю ни баню ни сауну. Хамам наше всё.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна. я бы сказала, не нажираться как хомяк перед сном
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир. Вот тоже новая для меня информация, ну надо же. Но мне пока не грозит.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам! А ещё купания в ледяной проруби очень полезны я на такие подвиги только летом в жару способна
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают! Не, секрет француженок другой, они не едят! Вообще! Атас.
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой. Вот это не поняла, есть 30 мин. Что-нибудь схомячить, подождать 20 минут и понять, что хочешь всё ещё есть?
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом! - не согласна.....нафиг!!! Ха-ха-ха. Да зеркало это жесть!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки! - ага. а .на работе?! Кому как, а мне сильнее есть хочется после физической нагрузки
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила опять нет привязки к реальности, но совет дельный
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать Ну не знаю, сначала конечно устаёшь, но потом хочешь есть.
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду. Вот он! Лучший совет. Лимон конечно нельзя, а вот попробовать мяту можно, мяту я люблю.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их! - ненавижу чипсы с уксусом! Они мой враг! А враг должен быть уничтожен!!!! Тоже мне очень нравится! Жалко колбасу, ну да и ладно. Газировка лайт невкусная совсем. Алкоголь по праздникам (а праздники у нас ежедневно - шутка)
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно. Истину речёшь
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре. не никакой картошки, да и морковью не злоупотреблять
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной углеводы, какие углеводы? Строго по праздникам - а праздник у нас один, Новый Год!
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед. Я обожаю чай. Я могу теперь выпить 3 или 4 чашки чая. Естественно он там один, в смысле с кипятком вместе и всё.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению - а как же пункт 23 пока не хочется, может когда потеплеет, а вообще зелёный полезнее чёрного, но зато чёрный вкуснее
Итого: Советы полезные, но не все. Есть интересные и новые, а есть и старые. Переписываем злые продукты и начинаем их ассоциировать с целлюлитом